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肩こりストレッチ・肩こり体操

肩こりストレッチ・肩こり体操

 おうちでできるかんたんな肩こりストレッチを紹介させていただきます。
以下の体操は、実践することで、

肩のこり、肩の痛み、四十肩、五十肩、肩甲骨、背中などのケアに有効です。

京都・肩こりストレッチ・肩こり体操

※体操前と体操後の変化を実感するために、まず両肩のぐるぐる回したりして
動きやすさを確認されてから始めることをおすすめします。

たった3分身心ケアみずぽっと体操

その①

肩幅くらいに足を開き、左右の足の中指ができるだけ平行になるよう立ちます。

中指と薬指をカギ状に曲げ、ペットボトルを挟みます
※他の指はだらーんと力を抜いて伸ばします。

以上の状態で、大きく深く、3回呼吸を行う。

 肩こりストレッチ

その②

手首、ひじだけでなく、腕全体を内側にねじりながら、腕を前方に持っていきます。
その状態で、ゆっくり深く、呼吸を3回行う。

 京都・肩こり体操

その③

②の状態から、腕を①の状態に戻す。
その後、ゆっくり深く、呼吸を1回行う。
肩甲骨をくっつけるような感じで、腕全体を外側にねじりながら、後方へ持っていきます。

その状態で、ゆっくり深く、呼吸を3回行う。
終わったら、腕を①の状態に戻します。

 肩こりの予防法

立った状態でも、座った状態でもOK.。ただし、足裏全体をつけること
以下のことにご注意ください。

注意1左右同量入れること
ペットボトルに左右同量の水(適量は300ml)を入れること。
新品の場合は一度封を切り、水が揺らぎやすいよう空気を入れて行うとGood!
容器の大きさは、男性は500ml、女性は350をmlがオススメ。

注意②無理はしない
継続は大事ですが、毎日絶対やらないといけないと思わないで下さい。
”気が向いた時に、やりたいだけ”行ってください。無理はしないでくださいね。

注意③左右対称に行う
歩きながら、電車の吊革につかまりながら・・・といったように、
体操は片方ずつ行うのもOK。
ただし、後からもう片方も行い、バランスを整えるようにしてください。 

いかがでしたか?

効果の実感に個人差はありますが、
体操前より肩が軽くなって回しやすくなっていると思います。
続けていただくと、肩こり知らずのカラダも夢ではありません。

通勤途中に、家事の合間に、そしてウォーキングしながら…
気づいたときにやってみてください。
実践した感想をこちらにお答えいただけるとうれしいです)

【みずぽっと体操】をあなたの大切なご家族、友人、同僚の方々で、
ガンコな肩こりでお悩みの方がいらっしゃいましたら、
ぜひ教えてあげてくださいね。

ひわさ先生発案のみずぽっと体操には、上記の肩こり解消法のほかに、

★首・背中のコリ、腰痛、股関節痛、足首痛、腱鞘炎、四十肩、五十肩など
お身体のコリ
★ふくらはぎ・足のむくみ
★冷え性
★パソコンによる目の疲れ
★姿勢改善(猫背・反り腰・O脚)
★骨盤調整
★ダイエット法(二の腕・ボディの引き締め、ヒップアップ)
★野球肘・ゴルフ肘
★アンチエイジング
★ストレス・イライラの解消法
★不安の解消
★不眠
★歯ぎしり・歯の食いしばり
★ストレッチなしで、柔軟性アップ!
★スポーツ選手のパフォーマンスアップ(柔軟性・筋肉疲労・走力アップ)
★高齢者の方の介護ケア etc...

など、数えると約100通りを超える方法があります(2010年11月10現在)

当サロンに来院されているクライアントさまに、
お身体の状態に合わせて上記の体操をお伝えしているのですが、

「あれだけ重かった肩がビックリするくらい軽くなった!」
「水泳の自己タイムが3秒縮んだ!」
「股関節痛がなくなった!」

といったお声を頂いております。

当サロンのクライアントさまだけでなく、もっとたくさんの方々
(特に育児でなかなかカラダのケアができないお母さん、
介護されているご家族、医療関係の方
)に、
ひわさ先生の【みずぽっと体操】を、
おうちでのボディケアとして知っていただこうと、
教室を開催しております。

『一家に一人、みずぽっと体操』

をスローガンに、こりゼロ運動を実施しております。
企業、公共団体向け、従業員、デイケアのスタッフさまへの福利厚生、
スポーツチームの選手のボデイケア、各種イベントなどにぜひご利用ください。

現在京都は、私かまだが中心に、
みずぽっと体操教室を開催させていただいておりますが、
他府県でも、ご依頼を頂ければ、全国、どこでもお伺いさせていただきます。
※東京・長野・神奈川・愛知・滋賀・兵庫にも、みずぽっと体操を
お伝えされている先生方がいらっしゃいますので、直接お問い合わせください。

みずぽっと体操が学べる全国の先生のサイト
■東京・恵比寿 カイロプラクティックオフィス代官山 当間先生
■愛知・名古屋 ここから整体院 大野先生
■滋賀・大津市 森田カイロプラクティック 森田先生
■大阪・枚方市 樋口治療室 樋口先生
■兵庫・三宮 吉田整体院 吉田先生

京都 肩こり教室の参加のお申し込み

みずぽっと体操の体験談

ペットボトルを持って回すだけで、頭痛がするほどの肩こりが楽になりました。
肩の奥がほぐされて、動かしやすくなっています。
女性 20代 西山 冬美さん(仮名)

しょっちゅう通っていた治療院に通わなくなりました。
女性 20代 Yさん

いつでも、どこでも、そして何もよりも簡単にできて、すぐにラクになれるので、
私の必須ケアとなっています。まさに、魔法のセルフケア♪ 
女性 30代 主婦 A.Nさん


また、当サロンの施術後のセルフケアの一つとして【みずぽっと体操】を
お伝えしております。

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