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アイシングの重要性
スポーツの現場では、よく使われているアイシング。
実はスポーツだけでなく、寝違い・ぎっくり腰・捻挫など急性の痛みや、
疲労回復等にも（慢性の痛みにの軽減にも）効果的です
アイシングの効果は？
①、冷やすことで炎症の起きた患部の血管の収縮をさせてはれを抑え、
痛みを軽減させ、再発を防ぐ効果があります。
②、収縮した血管がその後拡張することで、
疲労回復・新陳代謝の促進されます。
野球が好きな方、ピッチャーが投げ終わった後、疲労回復のために
しているのは、アイシングです。
温めたらだめなの？
ぎっくり腰の方でも書きましたが、ねんざ・打ぼく等の炎症が起こって、
熱をもった状態の時に温めたらどうなるかわかりますよね？
なのでお風呂・飲酒・運動も同様にしてはいけません。
どうやって冷やせばいいですか？
氷が一番の効果があると思います。
「湿布はダメ？」
と聞かれる事が多いですが、
残念ながら、あまり効果を期待できません。
確かに冷湿布を貼るとヒヤッとして
カラダの表面は冷たく感じて効いた気がしますが、
炎症の起きた患部深部までは届いているかというと疑問ですし、
２～３時間も経つと湿布自体が体温で温かくなり、
反対に温める事になるので、逆効果になると思います。
業務用のアイスパックもありますが、結構高いので、
家庭で簡単に作れて、しかもタダで作れる氷水（又は保冷剤）をオススメします。
アイシングの方法
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一、まずビニール袋を用意します。 |
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二、その中に氷と水を入れ、氷が融解する０度にする 患部に当てる時間は２５分が理想とも言われていますが、通常は１０～２０分程度を何度もくり返すといいと思います。 |
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